번아웃증후군
직장을 다니면서 열심히 일하다보면 어느날부터 일하기도 싫어지고 출근하는 것도 짜증나는 경우가 있곤 합니다. 이렇게 의욕적으로 일을 했지만 신체적, 정신적피로감이 극도로 쌓이게 되서 무기력해지는 현상을 번아웃증후군이라고 합니다. 불타서 없어진다(Burn Out)라고 해서 번아웃이라고 불리우고 주로 포부가 높고 업무에 전력을 다하는 사람에게서 이러한 스트레스증상이 자주 나타납니다.
원인
번아웃이란 이름의 증후군이 생긴지는 그리 오래되지 않았습니다. 주 원인은 과도한 업무스트레스 때문입니다. OECD에서 발표한 통계에 따르면 우리나라의 업무시간은 전세계에서 3위를 차지한다고 합니다. 그리고 업무시간뿐만 아니라 국민정서상 뭔가 빨리빨리 처리를 해서 결과를 만들어야하는 압박이 있기때문에 업무스트레스가 더 높을 수 밖에 없습니다. 번아웃증후군의 가장 큰 원인은 이렇게 과도한 업무량과 스트레스증상 때문입니다.
증상
■ 체중이 감소
■ 무기력감과 우울감
■ 기억력과 집중력 감퇴
■ 삶에 대한 의욕저하
■ 소화불량이나 면역력감소
■ 두통과 고혈압
이러한 증상이 심해지면 퇴사를 하거나 업무를 거부하는 문제도 발생할 수 있습니다.
번아웃증후군 테스트
아래 있는 6가지의 항목중에서 3가지 이상에 해당이 된다면 번아웃증상을 의심해 볼 수 있습니다. 해당 경우에는 업무는 잠시 내려놓고 가까운 병원이나 상담센터에 방문해서 진단을 받으시길 권유 드립니다.
■ 출퇴근이 지옥같음
■ 즐거운일이 언제있었는지 기억이 나지 않음
■ 건망증이 자주 생김
■ 별거 아닌일에 짜증이 솟구침
■ 가만히 있어도 우울하고 눈물이 남
■ 주변사람 눈치를 많이 봄
극복방법
■ 일주일에 3~4일정도 30분이상 유산소운동하기
■ 균형잡힌 식습관 유지하기
■ 주변사람과 편안하게 대화하기
■ 여행 또는 드라이브
■ 가급적 혼자있는 시간 피하기
가장 좋은 방법은 질좋은 수면을 취하고 충분한 휴식을 가져야 합니다. 번아웃증상이 나타나면 불면증이 자주 생기곤 하는데요, 일주일에 3~4일이상은 유산소운동을 통해 질좋은 수면을 취할 수 있게 해줍니다. 뇌와 몸에 과부하가 심하게 걸려서, 모든 에너지가 소모되어있고 신경도 예민해져 있기 때문입니다. 일을 하다가 이유를 알 수 없는 피로와 스트레스, 짜증이 생긴다면 번아웃초기증상을 의심해보시고 충분한 휴식을 취하셔야 합니다. 연차를 내거나 주말에 드라이브나 여행을 가는것도 좋은 방법입니다.
끝
지금까지 직장인 또는 사업자분들이 과도한 업무로 인해 자주 겪을 수 있는 번아웃증후군증상과 극복방법에 대해서 알아보았습니다. 누구나 일을 하다보면 이러한 증상에 걸릴 수 있습니다. 감기와 같은 가벼운 증상일 수 도 있지요. 하지만 번아웃이 온 상태에서 계속해서 스트레스증상 또는 피로감이 누적되다 보면 신체적인 질병으로까지 이어질 수 있기 때문에 미리 예방을하거나 초기증상이 보이면 충분한 휴식을 꼭 취하시길 당부 드립니다. 끝까지 읽어주셔서 고맙습니다.
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